#健康科普# 【#睡不好可能是身体缺镁#】#多吃富镁食物有助提高睡眠质量#《美国临床营养学杂志》刊登一项新研究显示，补足镁可显著改善睡眠质量。我国复旦大学和美国马萨诸塞大学的研究人员对613名参试者的相关数据展开了随访6年的深入分析。结果发现，在健康人群中，每日额外多摄入100毫克镁，失眠风险可降低58%，补镁对缓解入睡困难、早醒等常见睡眠问题效果最为突出。研究还指出，无论是通过天然食物还是膳食补充剂补镁，对睡眠的改善作用都差不多，这也提示普通人完全可以通过日常饮食，安全、温和地提升睡眠质量。不过研究同时提醒，对于糖尿病患者而言，盲目补镁不仅难以改善睡眠，反而可能产生不利影响。建议血糖正常的人群，日常可有意识地多吃富含镁的食物，如小米、高粱等粗粮，黄豆、豌豆等豆类，腰果、核桃等坚果，以及苋菜、芥菜、冬菇、香蕉、柿子等新鲜果蔬。如果饮食摄入仍不足，可在医生或营养师指导下合理使用镁补充剂。糖尿病患者切勿自行补镁，以免适得其反。（cr.生命时报）
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